当经过一天的紧张学习身心疲惫时，当您临近坐立不安时，当人际关系的困扰使自己紧张焦虑时，当情感面对挫折时，当一连串的繁忙事务终于完成时，当自己感到压抑郁闷 时，我们常会无原因的感到心慌、胸闷、气短、头痛、头晕、腰痛等不适，常常也会感到孤独无助，不知如何才能使自己摆脱如此的不适和痛苦。
其实，在这种情况下进行相应的自我放松训练是十分必要的，它将使我们保持愉快的心情和舒适的感觉。心理学家认为，长期处于高度紧张状态会使人体免疫力降低，从而引起生理和心理疾病，常被称为心理问题的躯体化反应。也是幸福感指数最低的状态。
那么在紧张焦虑的情境下，如何才能为自己营造出一种轻松的境地呢?
在紧张焦虑的情境下我们应保持一种放松的心态的同时，我们更需要掌握一些放松的技术。放松训练是以一定的暗示语集中注意，调节呼吸，使肌肉得到充分放松，从而调节中枢神经系统兴奋性的方法。放松训练的方法很多，如渐进性肌肉放松、想象性放松法、深呼吸放松法等。
放松训练的一般要求：（1）将注意高度集中于自我暗示语上；（2）需要清晰、逼真地想象一些带有情绪色彩的形象；（3）能够清晰知觉肌肉不同程度的紧张状态，从极度紧张到极度放松；（4）进行深沉而缓慢的腹式呼吸。放松训练所要掌握的要点是：静、呼吸、想象。静是指环境安静和心静，关键是后者，只要静下心，没有杂念，环境不理想也能成功。呼吸要采取腹式呼吸，深沉缓慢。想象是指想着一个“松”字，或是想象正在欣赏一首自已喜欢的乐曲、一个喜欢去的地方、一个令你心旷神怡的优美环境。
选择一两种适合自己的方法尝试一下，你会有意想不到的收获！
摄影：王金鹏
文字整理：李树红 |
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